Giữ đủ nước là rất quan trọng để cơ thể cảm thấy tốt và hoạt động tốt nhất. Cơ thể con người chứa trung bình 70% là nước (mặc dù lượng nước này khác nhau ở mỗi người), nó đòi hỏi H20 hoạt động ở nhiều mức độ. Những điều tuyệt vời mà nước thực hiện trong cơ thể của chúng ta không thể đếm hết nhưng một số công việc chính của nó bao gồm loại bỏ chất thải và độc tố, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bôi trơn khớp và cải thiện sức khỏe tế bào, mô và cơ quan. Các nhiệm vụ khác bao gồm hỗ trợ sản xuất nước bọt, tiêu hóa thích hợp và cung cấp oxy khắp cơ thể của bạn.
nguồn: coonapi
Trong suốt một ngày, chúng ta sử dụng và mất nước một cách tự nhiên như : đổ mồ hôi, đi tiểu, thở ra - hít vào và nước thì không thể tự sản xuất thêm. Vì vậy, chúng ta dựa vào các nguồn bên ngoài để bổ sung hợp lý. Khi bạn mất nhiều nước hơn lượng nước nạp vào, bạn được coi là bị mất nước. Nếu bạn không theo dõi xem mình có bị mất nước hay không bằng cách theo dõi lượng nước uống vào và lượng nước ra thì khả năng là bạn sẽ đợi cho đến khi cảm thấy khát. Nhưng đây là nguyên nhân chính: "Nếu bạn khát, bạn đã bị mất nước nhẹ" Tiến sĩ Henry nói.
Mặc dù khát là tín hiệu mất nước phổ biến nhất để nhận biết rằng cơ thể đang mất nước và bạn hoàn toàn nên lắng nghe nó. Có một số dấu hiệu khác cho rằng cơ thể đang mất nước, ít rõ ràng hơn để biết bạn bị thiếu nước, bao gồm một số dấu hiệu tinh thần và cảm xúc có thể làm bạn ngạc nhiên:
- Bị nghẹt thở: Hơi thở hôi có nhiều nguyên nhân, bao gồm mất nước. Tại sao? Bởi vì nước bọt có đặc tính kháng khuẩn và việc tạo ra nước bọt đòi hỏi nước. Khi bạn bị mất nước, việc sản xuất nước bọt sẽ giảm xuống vì cơ thể bạn phải thực hiện một số phân loại hydrat hóa và chuyển chất lỏng đến các vị trí ưu tiên cao hơn của nó. "Khả năng chống lại vi trùng gây mùi trong miệng của bạn có thể không hiệu quả (khi bạn bị mất nước) gây ra hôi miệng" Shyamala Vishnumohan, Tiến sĩ, Giám đốc Thực phẩm và Dinh dưỡng được chứng nhận tại một Perth, Úc.
- Cảm thấy đói: Điều đầu tiên rất có thể bạn thực sự đói trong trường hợp đó hãy ăn. Nhưng đôi khi bạn cảm thấy buồn nôn hoặc thèm ăn vặt bởi vì bạn thực sự khát. Tiến sĩ Henry nói: “Điều quan trọng phải chú ý đến cơ thể của bạn và tìm hiểu sự khác biệt không phải vì bạn không nên ăn mà vì cơ thể bạn đang cố gắng nói với bạn rằng nó cần nước. Lần tới khi cảm thấy đói nhưng không rõ tại sao bạn thường vừa ăn hoặc thường không cảm thấy đói vào khoảng thời gian đó hãy tự hỏi bản thân "mình có bị mất nước không?". Uống một cốc nước và đợi khoảng 15 phút. Bà nói: “Nhiều khi còn hơn không, mọi người luôn khát và không có nhu cầu ăn”.
- Thiếu sự tập trung: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung, bạn nên uống một chút nước. Tiến sĩ Henry nói: “Mất nước có thể dẫn đến thiếu khả năng tập trung, gây ra những thách thức ngắn hạn trong việc thực hiện các nhiệm vụ liên quan đến kỹ năng vận động và thị giác. Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể gây ra các vấn đề về nhận thức”. Đó là lý do tại sao cô ấy khuyên bạn nên đặt báo thức suốt cả ngày để nhắc bạn uống nước.
- Táo bón: Táo bón là điều tồi tệ nhất. Nó được định nghĩa là mỗi tuần bạn đi tiêu dưới 3 lần và nó phổ biến ở người Mỹ - khoảng 16 trong số 100 người trưởng thành có các triệu chứng táo bón. Một trong những thủ phạm của táo bón có thể là mất nước. Tiến sĩ Henry nói rằng nước hỗ trợ tiêu hóa và cuối cùng là một trong những chìa khóa hữu ích nhất để giữ cho mọi thứ vận động trơn tru và đều đặn.
- Tâm trạng gắt gỏng: trong khi thiếu ngủ phần lớn là nguyên nhân gây ra tâm trạng tiêu cực, mệt mỏi. Còn khi mất nước, bạn sẽ cảm giác “nôn nao” trong người, mất nước cũng khiến tâm trạng của bạn đi xuống. Tiến sĩ Henry nói: “Mất nước có thể gây ra các tác động thần kinh dẫn đến cáu giận”. Vì vậy, khi bạn cáu giận mọi người xung quanh điều đó có thể một phần liên quan đến hành vi của họ và nhiều hơn nữa liên quan đến nhu cầu thiếu nước của bạn.
- Cảm giác đầu đập thình thịch: Không có lời giải thích nhất định cho lý do tại sao đau đầu xảy ra với tình trạng mất nước nhưng các chuyên gia có một vài linh cảm. Tiến sĩ Henry nói: “Một lý thuyết hoạt động liên quan đến các thụ thể đau trong não được gắn vào màng não (lớp màng bảo vệ não và tủy sống của bạn). Mất nước có thể khiến chất lỏng di chuyển ra khỏi não, gây áp lực lên màng não và kết quả là kích thích các thụ thể đau. Cơn đau đầu đó là một manh mối có thể là bạn đã đi quá lâu mà không có nước.
nguồn: Yahoo.com